36岁高龄的前金球先生,依然可以在欧冠赛场健步如飞。对阵切尔西的超豪华阵容,依然能以大师级的视野,精彩绝伦的外脚背撩传,如巡航导弹一样将球精准送到罗德里戈面前,让皇马球迷在伯纳乌球场起立为他欢呼。人们津津乐道于38岁的C·罗如何保持巅峰的竞技状态,35岁的本泽马达到职业生涯的最高产赛季,却忽略了莫德里奇。

直到上周中的欧冠1/4决赛次回合,人们看到36岁的克罗地亚中场就像26岁一样仿佛有无限的体能,以及惊人的柔韧度,所有人才真正意识到:本赛季高歌猛进的皇马,在本泽马过于耀眼的光环背后,莫德里奇才是真正的银河舰队掌舵人。皇马本赛季伤病频频,比莫德里奇更年轻的阿扎尔、贝尔甚至阿森西奥、马里亚诺都不断受伤,反倒是莫德里奇几乎始终保持着健康。

“魔笛”愈老弥坚的奥秘是什么?他的私人体能教练V·武切蒂奇揭晓了答案。除了常规的个性化训练和康复练习,以及规律和高质量的睡眠,秘诀还有啤酒。职业球员本应该禁止饮用的含酒精饮料,反倒是莫德里奇保持竞技状态的“独家秘方”。

36岁的莫德里奇几乎是皇马队内最健康的球员,加盟皇马将近10年,除了2014/15赛季先后因腘绳肌和膝伤缺席皇马多达34场比赛,其余9个赛季合计仅因伤缺席33场比赛,其中2016/17赛季就占了11场,剩余8个赛季平均伤缺不足3场!赢得金球奖的2018/19赛季,33岁的莫德里奇仅因轮换和累积黄牌缺席12场比赛,从未因伤无法出场。

本赛季36岁高龄的莫德里奇在欧冠10场比赛全部出场,仅因轮换替补了1场。淘汰赛对大巴黎和切尔西连续3场多达300分钟全勤,他连续刷出关键助攻,帮助皇马杀入4强。本赛季在皇马和克罗地亚国家队合计55场比赛,莫德里奇仅因伤缺席7场,此外还有3场是重感冒和感染新冠病毒缺席。新年以来代表皇马四线作战,加上国家队赛事合计19场,莫德里奇只缺席2场:国王杯首战因轻微撞伤被雪藏,其次就是对切尔西欧冠两回合之间的联赛被技术性雪藏。顶级职业球员伤病高发的赛季冲刺期,36岁的莫德里奇反而愈战愈勇。

这已是莫德里奇在欧冠连续两个赛季助攻三连,去年是对亚特兰大和利物浦,今年是对大巴黎和切尔西。与极有希望冲击金球奖的本泽马一样,莫德里奇同样是老夫聊发少年狂。36岁的金球先生保持健康和高水准竞技状态的秘诀是什么?是与他合作多年的体能教练兼心理咨询师武切蒂奇制定的训练、康复和心理辅导计划。

武切蒂奇是克罗地亚萨格勒布大学运动机能学系教授兼运动诊断中心主管,该中心管理50个不同体育项目数百名精英运动员的训练与康复,武切蒂奇也是包括莫德里奇在内20多位职业球员的私人教练,他还是克罗地亚国家足球教练学院欧足联A级、B级和职业级教练资格培训班的讲师……

武切蒂奇年轻时是克罗地亚的田径冠军,主攻中程跑,职业生涯长达15年,对运动员训练的艰苦和疲惫,以及伤痛感觉深有体会。他为延长莫德里奇的职业生涯制定了非常完备的计划,首先是全面复杂的身体机能调查,涉及40多个参数,主要收集球员的肌肉、骨骼等数据,以及球员日常饮食起居习惯,运动技能的爆发力、灵活性、跳跃、冲刺、敏捷度、力量和肌肉耐力等信息。

根据收集的数据,武切蒂奇为莫德里奇定制专门的训练和运动康复计划,改进他的技术动作、训练强度、频率,以及肌体携氧能力。武切蒂奇的博士论文就是有关职业运动员肌体的携氧能力,那是他的专长。在莫德里奇的训练计划里有一环很关键,就是每次训练和赛前都要做半小时的弹力带热身,这会让他的肌肉更有弹性,让身体像装上了弹簧一样。

莫德里奇在2016/17赛季因膝伤缺席长达8场后,就开始全力配合武切蒂奇的训练和康复方案,至今双方已经合作了六年。每周三早晨武切蒂奇会给莫德里奇1份训练和康复计划,包括20分钟的心血管训练、骑自行车、游泳或慢走、10分钟的“轮胎运动”,以及负荷强度在50%-60%的有氧运动。此外,莫德里奇的跑动非常高效,他一直严格遵循武切蒂奇提出的要求:始终用脚掌触地奔跑,身体重心处于正确位置,只要保持对支撑脚的良好运用,受伤风险就低得多。莫德里奇还特别注意,比赛的每个15分钟时段包括加时赛在内,当因为疲劳导致乳酸增加,双脚与躯干在跑动时的位置都不一样时,要尽可能保持以相同角度加载肌肉力量。

想更好地避免伤病,赛后体能恢复也非常关键。莫德里奇尤其重视睡眠质量,他在客场比赛当晚,即便通常要深夜才到家,也坚持在凌晨3点前入睡,这个时间比大多数踢客场比赛的顶级职业球员都要早。

武切蒂奇特别提到莫德里奇体能恢复的秘诀:啤酒。皇马的金球先生经常会在赛后喝一两杯啤酒,因为低含量的酒精会让身体与心理都得到放松,而且啤酒还有一些有利于身体的成分。之后,莫德里奇通过睡眠或轻微锻炼开始新陈代谢,为血液补氧,并消化分解不良代谢物。这些代谢物在长达120分钟的比赛后,在运动员体内积累的量比90分钟比赛多得多,需要更及时的代谢。

此外,武切蒂奇对球员的心理也非常重视。他会对球员进行包含16个问题的心理测试,而且每周都不一样。他让球员根据感受选择一种动物,然后会将动物照片发给球员,给球员提供足够的心理暗示。武切蒂奇用动物代指球员,改变他们对自己的认知,增强自信心,不过他拒绝透露莫德里奇选择了什么动物。

武切蒂奇还非常看重球员,尤其是中场球员的足球智商,例如何时观察球场形势、做出决定的速度、解决问题的速度……莫德里奇在这方面是世界上最出色的球员。这也是训练的一部分,可以通过定期训练让他的大脑思考速度明显快于其他人,大脑与身体、双腿和双脚配合更默契,甚至形成肌肉记忆。

武切蒂奇将莫德里奇保持健康状态的训练归为8个方面:健康生活方式、身体机能参数、运动技能训练、运动知识积累、体能、有氧和无氧训练、认知与决策能力,最后是与社会、经济乃至家庭密切相关的心理状态。武切蒂奇特别强调莫德里奇妻子瓦妮娅的作用:“莫德里奇近乎完美的规律训练背后,是瓦妮娅给他的井井有条的家庭。他在足够舒适安宁的家中,身体可以得到完全放松,这对于顶级球员延续职业生命非常重要。”

相比其他体能教练更强调的肌体训练、运动康复和营养摄入,武切蒂奇更看重球员的心理状态:“家庭环境没那么平静的球员精神负担更大,身体也更疲惫。”负责球员营养摄入的人与球员同住非常重要,他能时刻观察球员的精神与身体变化,及时满足这些需求,有益于球员健康。

武切蒂奇强调,想要尽可能延长顶级的运动状态,球员必须牺牲大部分私生活。莫德里奇每年几乎只有10天不训练,这需要超乎常人的意志力。20年前像普罗辛内茨基是最好的中场球员,但现在的足球更快、对抗更强、更有活力。顶级运动员几乎都有私人体能教练,武切蒂奇非常支持这一点,个性化训练对顶级球员很重要。例如去年夏季,他就让莫德里奇打网球,以及在海中游泳来保持状态和肌肉活力。

武切蒂奇认为最便利的训练工具就是弹力带,他也强调利用碎片时间训练更重要:球员睡醒后立即穿着睡衣热身15-20分钟,刷牙时做起蹲动作,然后是俯卧撑。弹力带可以帮助球员更好地拉伸肌肉纤维,让肌肉做好准备,预防受伤。最近七八年莫德里奇一直坚持用弹力带进行锻炼,无论在家、训练场还是赛前,因此他的伤病尤其是肌肉伤病极少。

至于莫德里奇还可以踢到多少岁?武切蒂奇的答案是:40岁,大家还可以在欧冠、欧国联甚至欧洲杯上看到状态出色的克罗地亚10号。

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